Quiero obtener una excelente figura: queremos hacerlo lo antes posible. Y luego viene al rescate Dieta por 1 semana. Después de todo, es bastante real para este tiempo Salga de 5 a 10 kg de sobrepeso. Hemos seleccionado varias dietas efectivas para usted. Entonces perdemos peso en una semana.
Las principales reglas
En tan poco tiempo, es muy posible perder peso, pero vale la pena entender que las dietas rápidas siempre son dietas difíciles. Se deben observar una serie de reglas generales e importantes para un efecto completo.
- Beba 2-3 litros de agua limpia. Sin aditivos, gases, contaminantes, azúcar. Intente beber agua durante 30-40 minutos antes de las comidas, como se describe en la "dieta de agua".
- Té y café: percibido por nuestro cuerpo como una comida. Así que no los bebas en lugar de agua. En este caso, puede reemplazar un litro de agua con té verde natural sin aditivos y azúcar.
- Asigna todos los dulces: azúcar, miel e incluso un reemplazo de azúcar: es mejor esconderse en un armario.
- Todas las dietas rápidas en una semana tienen una prohibición completa de la sal.
- Intenta comer al mismo tiempo. Al mismo tiempo en partes pequeñas. Es mejor si comparte comidas de 5 a 6 veces al día. Esto puede hacer que su cuerpo sea constante. La brecha entre las comidas debe ser de 2-3 horas.
- No puedes comer salado, ahumado, grasa, frito, harina y comida dulce.
- Es mejor renunciar a las verduras con almidón como las papas (solo puedes estar en el menú). Y frutas dulces: plátanos, datos, uvas.
- Come más verde. Casi no contiene calorías, pero las sustancias y fibras ventajosas en ella, en rellenos sueltos.
Dieta vegetal
Esta buena nutrición durante una semana le permite perder hasta 9 kg de sobrepeso. La base del menú en él es rica en proteínas vegetales y ensaladas de vegetales. De hecho, durante una semana esta es una dieta vegetal con la que puede mantener el equilibrio de proteínas en su cuerpo.
Día 1
Desayuno
- Bajo -grifo -kefir -1 taza;
- Tostada con un pequeño trozo de queso sólido.
bocadillo
- Todas las bayas y frutas - 100 g.
Cena
- Frijoles cocidos o enlatados - 100 gr.;
- Ensalada de vegetales frescos (se puede sazonar con aceite vegetal);
- Té del Sahara.
Cena
- Frijoles cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras (no olvides el verde);
- Un vaso de jugo natural.
Día 2
Desayuno
- Queso doméstico libre de baja grasa (hasta 5%) -100 gr.;
- Té verde sin azúcar.
bocadillo
- Bayas o frutas - 100 gr.
Cena
- Frijoles cocidos o enlatados - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas con chucrut rojo;
- Un vaso de jugo o té sin azúcar.
Cena
- Frijoles - 100 gr.;
- Pareja peces - 100 gr.;
- Una taza de té verde sin azúcar.
Día 3
Desayuno
- Bajo -Fat -Kefir (1%) -250 ml;
- Tostada con un trozo de queso.
bocadillo
- Bayas o frutas - 100 gr.
Cena
- Frijoles - 100 gr.;
- Ensalada vegetal;
- Un vaso de jugo recién exprimido.
Cena
- Frijoles cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas;
- Un vaso de jugo de tomate natural.
Día 4
Desayuno
- Cheese de la casa libre de baja grasa -100 gr.;
- Café o té verde sin azúcar.
bocadillo
- Frutas o bayas - 100 gr.
Cena
- Frijoles cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de frutas (puedes sazonarla con un yogurt bajo).
Cena
- arroz cocido (sin sal) - 50 gr.;
- Filete de pollo cocido - 100 gr.;
- Una taza de té sin azúcar.
Día 5
Desayuno
- Yogurt con baja grasa sin azúcar - 100 gr.;
- Un vaso de jugo fresco o una taza de café sin azúcar.
bocadillo
- Bayas o frutas favoritas - 100 g.
Cena
- Frijoles cocidos (lata en dosis) - 100 gr.;
- Una ensalada ligera hecha de verduras frescas o chucrut.
Cena
- Frijoles - 100 gr.;
- Ensalada vegetal fresca con aceite vegetal;
- 2 papas cocinadas en el uniforme;
- Un vaso de jugo de tomate recién presionado.
Día 6
Desayuno
- Queso duro - 50 gr.;
- Tostada;
- Una taza de café o té sin azúcar.
bocadillo
- Un vaso de bajo kéfir.
Cena
- Cheese de la casa libre de baja grasa -100 gr.;
- Ensalada vegetal;
- Un vaso de jugo fresco.
Cena
- Frijoles - 200 gr.;
- Cada fruta - 100 gr.
Día 7
Desayuno
- Yogurt o requesón con baja grasa - 100 gr.;
- Un vaso de café o té sin azúcar.
bocadillo
- Todas las bayas o frutas - 100 g.
Cena
- Frijoles cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras con verde.
Cena
- Sopa de verduras - 200 gr.;
- Frijoles - 100 gr.;
- Un jugo de naranja o toronja recién prensado de vidrio.
Dieta de huevos
Los huevos de gallina no solo son alimentos fáciles, sino que también son muy efectivos para la pérdida de peso. La dieta de huevos durante una semana le permite perder el exceso de peso de más de 5-8 kg. De hecho, esta es una dieta típica sin carbohidratos. El menú durante una semana está diseñado para que no tenga saltos de azúcar.
Día 1
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Toronja o naranja;
- Café o té de azúcar.
Cena
- 2 huevos;
- 1 tomate;
- Té de hierbas.
Cena
- 2 huevos;
- Vinagreta sin aceite;
- Toronja o naranja;
- Té de hierbas.
Día 2
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo (puede ser reemplazado por naranja);
- Café negro sin azúcar.
Cena
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo.
Cena
- 2 huevos cocidos (se pueden reemplazar por carne magra);
- Ensalada hecha de apio, tomate, pepinos y cebollas.
Día 3
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo;
- Café o té de azúcar.
Cena
- 2 huevos cocidos;
- Exigió espinacas;
- té verde.
Cena
- 2 huevos cocidos;
- Vinagreta sin aceite;
- Requesón;
- Té de hierbas.
Día 4
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo;
- café negro.
Cena
- 2 huevos cocidos;
- Exigió espinacas;
- café negro.
Cena
- 2 huevos cocidos o pescado marino cocido;
- Vinagreta sin aceite;
- Té de hierbas.
Día 5
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Naranja o pomelo;
- Café sin azúcar.
Cena
- 2 huevos cocidos;
- Espinaca;
- café negro.
Cena
- marino cocido;
- Vinagreta con repollo;
- Café negro sin azúcar o té verde.
Día 6
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo;
- Café.
Cena
- Ensalada de fruta.
Cena
- 2 huevos cocidos (se pueden reemplazar por carne magra);
- Ensalada vegetal hecha de tomates, pepinos y apio;
- Té del collar favorito.
Día 7
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- Pomelo;
- Café o té.
Cena
- 2 huevos cocidos o pollo hervido;
- Tomate;
- Pomelo.
Cena
- 2 huevos cocidos o reemplazados por pollo nuevamente;
- Ensalada de zanahorias y repollo;
- Café o té.
Dieta de proteínas
La dieta de proteínas nos permite nutrir nuestro tejido muscular, lo que significa que no se destruye. Al mismo tiempo, es importante reducir los carbohidratos al mínimo. Entonces el cuerpo comienza a quemar grasas para la implementación de energía.
Menú de dieta Protek durante una semana
Día 1
Desayuno
- El requesón (se puede mezclar con bajo fábrica de oxigal);
- Manzana verde;
- té verde.
bocadillo
- Un puñado de maní.
Cena
- Pechuga de pollo cocida;
- Caldo de verduras;
- Repollo fresco con verde.
bocadillo
- La mitad de la naranja (puede ser reemplazada por toronja).
Cena
- un vaso de kéfir;
- Té verde sin azúcar.
Día 2
Desayuno
- Hamlet con jamón;
- Pan de centeno;
- 2 tomates.
bocadillo
- Bayas frescas.
Cena
- Pescado al vapor con verduras;
- Manzana verde.
bocadillo
- Un puñado de nueces.
Cena
- carne cocida;
- Ensalada fresca de pepino.
Día 3
Desayuno
- yogur natural;
- Manzana;
- té verde.
bocadillo
- La mitad de la toronja.
Cena
- pechuga de pollo al horno;
- Tomates con verde.
bocadillo
- Un puñado de nueces de cedro.
Cena
- Exigió frijoles con champiñones;
- Ensalada de hojas.
Día 4
Desayuno
- Kefir con salvado;
- Bayas frescas.
bocadillo
- Manzana verde.
Cena
- pescado cocido;
- La mitad de la toronja.
bocadillo
- Un puñado de almendras.
Cena
- camarones cocidos;
- Verde fresco;
- té verde.
Día 5
Desayuno
- Gachas de avena sobre agua (sin azúcar) con piezas de manzana;
- té verde.
bocadillo
- Mandarín.
Cena
- lentejas cocidas;
- Ensalada de oleaje con verduras.
bocadillo
- Un puñado de maní.
Cena
- filete de pollo al horno;
- Ensalada fresca de repollo y carotta.
Día 6
Desayuno
- 2 huevos cocidos;
- naranja.
bocadillo
- Bayas frescas.
Cena
- Sopa de verduras con carne de res.
bocadillo
- Un puñado de nueces.
Cena
- Requesón;
- Pomelo.
Día 7
Desayuno
- yogur natural sin azúcar;
- Ensalada de fruta.
bocadillo
- naranja.
Cena
- Mariscos cocidos;
- Ensalada de pepinos y pimientos.
bocadillo
- Un puñado de almendras.
Cena
- Pescado hervido (puedes hacer una parrilla);
- Ensalada de chucrut con cebollas.
Los productos proteicos se pueden cambiar en este menú.